Diet & Training by Ann

အစားအသောက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ကျွမ်းကျင်သူများသည် သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် အမြဲတမ်း သင့်ဘေးတွင် ရှိနေသည်။

ကျန်းမာပြီး လွယ်ကူသောအစားအစာများ - သင့်အစားအစာအစီအစဉ်ကို သင်ဆုံးဖြတ်ပါ။

လွယ်ကူသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ - သင့်စွမ်းရည်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော အဆင့်ကို ရွေးချယ်ပါ။

ကိုယ်ခံပညာပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ - လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် ၈ ခု။

အသက် 50 ကျော်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ - အရွယ်ရောက်သူများအတွက် လေ့ကျင့်မှုများပါရှိသော တစ်ခုတည်းသော တစ်ခုတည်းသောလျှောက်လွှာတွင် barre (ဘဲလေး၊ ယောဂနှင့် Pilates ပေါင်းစပ်မှု) ပါသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် ၈ ခု။

ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော လူနေမှုပုံစံကို သင့်လျော်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အကောင်းဆုံးလှုံ့ဆော်မှု၏နေ့စဉ်ပမာဏဖြင့် ပုံဖော်ထားသည်။ အောင်မြင်အောင် ကူညီပါရစေ။

လွယ်ကူသော အစားအသောက်နှင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပလီကေးရှင်းကို Ann မှ Diet & Training ဖြင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဟန်ချက်ညီသောလုပ်ဆောင်ချက် (သဘာဝကမ္ဘာနှင့် မူရင်းအပန်းဖြေတေးဂီတမှ တိုက်ရိုက်အသံဖမ်းထားသည်) ကို အဆင်ပြေပြေလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဖန်တီးရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း။

ကျွန်တော်တို့ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အရသာ၊ အာဟာရအလေ့အထ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံများရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား တစ်ခုတည်းသာမက လွယ်ကူသော အစားအစာ 4 မျိုး (သက်သတ်လွတ်အစားအစာ အပါအဝင်) နှင့် ခက်ခဲသော အဆင့်သုံးဆင့်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း 90 ကျော် ကို ပေးထားပါသည်။

- သင်လုပ်ချင်သည့်နေရာတိုင်းတွင် အချိန်တိုင်းထွက်အလုပ်လုပ်ပါ။

- 4500 မတူညီသော သင်တန်းရက်များ ကျော်

- အဆင့်ဆင့် အသံညွှန်ကြားချက်များ

- အထူးအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း

- စတင်သူများအတွက် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သူများအတွက် စိန်ခေါ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

- ရွေးချယ်ရန် ပန်းတိုင် 4 ခု- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ လက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် တိုးရန် သို့မဟုတ် ကြွက်သားထုထည် တိုးရန်

- အပတ်စဉ်နေ့တိုင်းအတွက်မီနူး

- ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရမျှတမှုကို တစ်ဦးချင်း ချိန်ညှိခြင်း။

- အဆင်ပြေသောစျေးဝယ်စာရင်းနှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများသို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်ဖလှယ်

လွယ်ကူသော Diet Plan အတွေးအခေါ်-

မင်း ငါနဲ့ ငါ့အဖွဲ့နဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ ဦးတည်ချက်နဲ့ အပြောင်းအလဲရဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို မင်းဆုံးဖြတ်တယ်။ သင့်မျှော်မှန်းချက်များနှင့် အရည်အချင်းများနှင့် အကိုက်ညီဆုံးအဆင့်ကို (သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်၏အကူအညီဖြင့်) ရွေးချယ်ပါ။ အချိန်မရွေး မလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ခံစားရပါက အဆင့်ကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။

အန်းမှ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ရေး - ကျွန်ုပ်၏ ပိန်စေသော အစားအစာသည် ပါဝါတြိဂံနှင့် ကိုက်ညီသည် = သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ မက်မောမှုနှင့် စိတ်တို့ကို လွှမ်းမိုးပါသည်။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း အတွေးအခေါ်-

သွယ်လျပြီး ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်သည် လူများစွာ၏ ဆန္ဒတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် လှပသောရုပ်သွင်အတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်ကို သင်သေချာသိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုလိုပါသလား။ ဤနေရာတွင် သင်သည် စည်းကမ်းများ သတ်မှတ်သည်-

- အချိန်ရွေးချယ်မှု 3 ခုနှင့် အခက်အခဲအဆင့် 3 ခုရှိ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ- လွယ်ကူသော၊ အလယ်အလတ်နှင့် ခက်ခဲခြင်း။

- ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး

- tabata, cardio, aerobic, barre လေ့ကျင့်ခန်း

- စက်ကိရိယာမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

Diet & Training by Ann အက်ပ်တွင် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို သင်တွေ့လိမ့်မည်-

- အမျိုးသမီးများ

- ယောက်ျား

- စုံတွဲများ

- ကိုယ်ဝန်သုံးလပတ်တိုင်း

- ငယ်ရွယ်သောမိခင်များ

- အပြေးသမား

- ရုံးလုပ်ငန်းပုံစံကို ဦးဆောင်နေသူများ

- ယောဂကျင့်စဉ်

- အသက် 50 အထက်

ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ရေး-

- အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။

- အားကောင်းစေပြီး အေးစက်စေခြင်း။

- ဗိုက်ချပ်

- ပေါင်နဲ့ တင်ပါးတွေကို တင်းတင်းရင်းရင်းထားပါ။

- ခြေလက်များ သွယ်လျခြင်း။

- သန်မာကျော

- ရွေ့လျားနိုင်မှု

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို သင့်ဖုန်းတွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်၍ အိမ်တွင် သို့မဟုတ် အားလပ်ရက်များတွင် အင်တာနက်မသုံးစွဲဘဲ ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အရာအားလုံးက မင်းရဲ့စည်းချက်အတိုင်း အလုပ်လုပ်ပြီး မင်းရဲ့လက်ရှိလိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ကြိုးစားရကျိုးနပ်သနည်း။

- လွယ်ကူပြီးအသုံးပြုရလွယ်ကူသောဝန်ဆောင်မှု

- အွန်လိုင်းအစားအသောက်ပညာရှင်ပံ့ပိုးမှု

- တိုးတက်မှုခြေရာခံ

- အွန်လိုင်းစျေးဝယ်စာရင်း

- လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်း 4500 ကျော်

- ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်

- သင်တန်းများသို့ အော့ဖ်လိုင်းဝင်ရောက်ခွင့် - ၎င်းတို့ကို သင့်ဖုန်းပေါ်တွင်သာ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။

- လှုံ့ဆော်မှုရုပ်ရှင်များနှင့်သတင်း

- သင့်ဖုန်းတွင် တစ်နေရာတည်းတွင် သင်လိုအပ်သမျှ

Anna Lewandowska - အားကစားသမားနှင့်အာဟာရအထူးကု။ ဥရောပနှင့်ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံပြိုင်ပွဲများတွင် ရိုးရာကရာတေးပြိုင်ပွဲများတွင် နိုင်ငံအလိုက် ဆုတံဆိပ်များစွာရရှိထားသူ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်စာအုပ်များကို ရေးသားသူသည် လူတစ်သန်းကျော်အား ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသို့ ပြောင်းလဲရန် လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့သည်။ ပိုလန်အမျိုးသားဘောလုံးအသင်းခေါင်းဆောင် ရောဘတ်လီဝန်ဒေါစကီး၏ဇနီး။